10 formas de complementar los batidos de proteínas

Los batidos de proteínas son una excelente forma de complementar la ingesta de proteínas que necesitamos todos los días, claro que estos batidos son más consumidos por los deportistas o atletas que necesitan fortalecer sus músculos mucho más que las personas que realizan actividades físicas como un pasatiempo. De igual manera, no hay que excederse en la cantidad de calorías ingeridas para no acumular grasa en el cuerpo.

formas de complementar los batidos de proteínas
formas de complementar los batidos de proteínas

También, encontramos otros métodos como polvos que son agregados a estas bebidas y a otros alimentos. Sin embargo, te mostraremos los 10 formas de complementar los batidos de proteínas más naturales y fáciles para que puedas hacer en tu casa sin ningún problema:

1.Batido de cambur

Esta bebida es una gran forma de compensación de proteínas para el organismo, también es conocido por ser un rico alimento post-entrenamiento, siendo que el cambur está compuesto por carbohidratos de bajo índice glucémico, que son necesarios si queremos reponer las reservas de glucógeno que perdemos al realizar rutinas de entrenamiento intensivas.

Ingredientes
2 cambures,
5 huevos cocidos en agua –solo usarás 5 claras y dos yemas-,
Avena cocida (3 cdas),
½ litro de leche.

Preparación

Muy fácil, solo debes arrojar todos los ingredientes a la licuadora y esperar a que se mezclen uniformemente y no haya nada de grumos. Si quieres, al terminar de licuarlo le agregas unos cubos de hielo para que sea más rico. Esta bebida la puedes tomar antes o en el desayuno.

2.Batido de naranja cítrica

formas de complementar los batidos de proteínas
Batido de naranja citrica

Este batido tiene una gran cantidad de proteínas derivadas de muchos alimentos, al igual es una excelente fuente de carbohidratos simples y naturales como es el caso del jugo de naranja. Este batido se aconseja consumirlo antes del entrenamiento o por las mañanas.

Ingredientes
1 taza de jugo de naranja,
Un poco de proteína de suero de vainilla,
½ taza de yogur natural, yogur griego o de vainilla.

Preparación

Lo único que debes hacer verter todos los ingredientes en la licuadora o en procesador de alimentos para que la mezcla quede homogéneo y espeso. Este batido tiene grandes propiedades, así que consúmelo al momento de su preparación.

3.Batido de cacao

Este batido posee una alta cantidad de calcio y proteínas, ya que está compuesto en su mayor parte por alimentos que son derivados lácteos. Esta bebida se recomienda consumirla antes de acostarse a dormir.

Ingredientes
1 taza de leche deslactosada,
½ taza de requesón
Si quieres le puedes agregar proteína de sabor chocolate.

Preparación:

Primero debes calentar la leche hasta que tenga una temperatura tibia sin que llegue a hervir, luego agregas todos los ingredientes a la batidora y esperas que mezclen hasta que este uniforme.

4.Batido de almendras y chocolate

Batido de almendras y chocolate
Batido de almendras y chocolate

Contiene muchas proteínas y carbohidratos, además de ácidos grasos esenciales que los contienen las almendras. Se recomienda consumirlos antes de comenzar actividad física o entrenamientos.

Ingredientes:
1 taza de leche sin lactosa
Un poco de proteína de suero sabor a chocolate,
La mitad de un brownie con almendras.

Preparación
Añade todo a la licuadora y espera que mezcle hasta que quede bien.

5.Batido de durazno

Puedes consumir este batido al comenzar tu día, ya que te dará energía y además cuenta con un delicioso sabor, junto con una preparación muy sencilla.

Ingredientes:

1 taza de agua,
½ taza de avena previamente cocida,
Un poco de proteína de suero de leche de vainilla,
Rodajas de duraznos.

Preparación

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y espera a que la mezcla quede homogénea y sin grumos.

6.Batido de durazno con Yogur

Batido de durazno con Yogur
Batido de durazno con Yogur

Si eres dulcero, este batido es perfecto para ti, ya que por el sabor dulce de los duraznos te encantará, además de que el ácido del yogurt le aporta un sabor más increíble aun. Es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos, así que se recomienda consumirlo después de entrenar.

Ingredientes:
¼ de taza de yogur griego sin grasa,
¼ de jugo de naranja, proteína de suero de leche de vainilla,
1 clara de huevo cocida o batida a punto de nieve
2 tazas de durazno.

Preparación:

Agrega todos los ingredientes y espera a que se licuen bien, alcanzando una textura espesa y no haya grumos. Si quieres puedes agregarles unos cubitos de hielo.

7.Batido Moca

Este batido es ideal para las mañanas, antes de entrenar o hacer cualquier actividad.

Ingredientes
1 taza de café caliente, proteína de suero de leche de chocolate,
2 cucharadas de miel.

Preparación

Primero agrega la proteína de suero al café, mezcla bien hasta que no hallan grumos. Si usas café caliente te ayudará a disolver los grumos de la proteína más fácil sin usar la licuadora. Por último, le agregas la miel como endulzante natural y ¡Listo!

8.Batidos de frutos secos o nueces

Batidos de frutos secos o nueces
Batidos de frutos secos o nueces

Cuenta con una buena cantidad de carbohidratos que son rápidos de digerir y así repondrás el glucógeno que perdiste en el entrenamiento, como también proteínas y los ácidos grasos esenciales.

Ingredientes
Menos de medio litro de leche deslactosada,
½ vaso de agua
1 taza de yogur sin grasa
3 claras de huevo, un cambur
50 gr de nueces.

Preparación

Ponle todos los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que esté homogéneo. Si quieres le puedes agregar hielo.

9.Batido de cerveza de raíz

Contiene muchas proteínas y carbohidratos, es recomendado para consumirlo después del entrenamiento. Es muy efectivo, aunque su preparación algo larga.

Ingredientes:
1 ½ taza de cerveza de raíz
½ taza de yogur de vainilla
Proteína de caseína de vainilla
Proteína de suero de leche de vainilla

Preparación

Mezcla el yogur con el polvo de caseína y proteína, bate lentamente en un recipiente con una cuchara para eliminar los grumos. Al terminar, en un vaso grande, vierte la cerveza de raíz y después mezcla el yogurt con la proteína, sin revolver.

10.Batido de limón

Batido de limón
Batido de limón

Tómalo después del entrenamiento para tener mejores resultados.

Ingredientes
2 tazas de jugo de limón con agua sin azúcar
Proteína de suero de leche
Proteína de caseína.

Preparación

Vierte todos los ingredientes en un termo o recipiente cerrado y agítalo hasta que esté bien integrado, puedes agregarle miel y hielo.

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