Batidos de proteínas para mujeres

Los batidos de proteínas para mujeres son muy ricos y consumidos para mantener a tu organismo con las proteínas necesarias e inclusive podrás aumentar tu masa muscular. Debes tener en cuenta que estos batidos son excelentes para que mantengas tu energía durante el día o cuando realizas algún ejercicio para consumirlo después.

batidos de proteínas para mujeres
batidos de proteínas para mujeres

Recomiendan el consumo de los batidos de proteína como una forma que te garantiza la proteína suficiente, consumiéndolos como parte de una dieta balanceada y con muchos nutrientes. Los batidos de proteínas para mujeres pueden llegar a ser muy beneficiosos para el rendimiento en tu día a día y al igual si haces ejercicio, ya que se ocupan de recuperarte mediante la restauración de glucógeno muscular, siendo una fuente de combustible al hacer ejercicio que se va consumiendo en el entrenamiento.

Los batidos son muy conocidos por reparar el daño que los músculos se ocasionan al realizar actividades físicas. Muchas investigaciones han afirmado que el consumo de batidos de proteínas para mujeres y hombres son muy beneficiosos para el organismo, ya que pueden ayudar a evitar afecciones, agotamiento y dolor muscular si lo consumes algunas veces en la semana.

Los batidos de proteína pueden también controlar el peso, siendo que puedes controlar la cantidad de proteínas que te aportan estos suplementos y así no exceder la cantidad diaria que se recomienda del consumo de proteínas. Las proteínas son el aporte necesario para construir suficiente masa muscular, además muchos nutricionistas recomiendan que la ingesta de proteínas sea diaria, más que todo si es proteína de origen natural, llegando a beneficiarnos y mucho más a las personas que sufren sobrepeso.

Los batidos de proteínas provocan pérdida de peso entre 2 a 4 Kg al mes. Sin embargo, para adelgazar debes seguir una rica dieta baja en calorías, evitar bebidas azucaradas y bebidas carbonatadas, inclusive puedes llegar a tener mejores resultados si lo complementas con rutinas de ejercicio aunque sea de una hora diaria.

batidos de proteínas para mujeres saludables
batidos de proteínas para mujeres saludables

Asimismo, es conocido que una persona puede o necesita consumir aproximadamente un gramo de proteína por cada kilo de su peso completo. De esta manera, si tu pesas 70 kg, lo recomendable es que consumas 70 gramos de proteína cada día. Sea cual sea tu peso y la cantidad de proteínas que debes ingerir, luego tienes que dividir entre 6 –que serán tus comidas- para que las fracciones entre las comidas que consumas en el día y así debes tenerlos en cuenta para suplir las necesidades proteínicas diarias que tu cuerpo requiere.

Aquí les va unos batidos de proteínas para mujeres súper ricos, dado que te ofrecen los nutrientes que necesitas y son muy sencillos de hacer:

Batidos de proteína para mujeres de vainilla

Ingredientes: Para dos porciones.

  • 2 cambures.
  • 2 tazas de leche descremada o desnatada.
  • 1 cuchara de vainilla o esencia de vainilla.
  • 1/3 de taza de almendras.
  • 1/2 taza de yogurt natural sin azúcar.
  • Hielo –si lo prefieres-.

Preparación:

Pela los cambures y ponlos en la licuadora con la leche y la vainilla. Luego, agrega las almendras y el yogurt, licúalo hasta que tenga la consistencia deseada. Por último, le puedes agregar hielo si quieres que quede frío. Puedes consumir un vaso al día, en la cena o como merienda.

Batido de proteínas para mujeres de chocoavena

Este licuado contiene la proteína necesaria para iniciar el día y no omitir el desayuno.

Ingredientes: Para una porción.

  • 1 taza de leche desnatada.
  • 1/2 taza de avena en hojuelas.
  •  cucharada de chocolate en polvo o cocoa.
  • Un poco de canela
  • Edulcorante o azúcar sin grasa.

Preparación:

Verter todos los ingredientes en la licuadora, esperar a que agarren consistencia. Servirlo y beberlo. Este batido los puedes consumir en la mañana, ya que tiene la proteína que necesitas para iniciar el día, de igual manera no debes omitir el desayuno.

Batido de proteínas de durazno

batidos de proteínas para mujeres de durasno

Ingredientes: Para dos porciones.

  • Trozos duraznos o rebanadas.
  • 1/2 taza de leche descremada o desnatada.
  • 1/2 taza de yogurt natural descremado.
  • 1 cucharada de miel o edulcorante sin grasa.
  • 1 cucharadita de canela
  • Nuez moscada al gusto.
  • Un poco de jengibre molido.
  • Un poco de extracto de vainilla.

Preparación:

Pon todos los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que tengan una consistencia homogénea, suave y espumosa. Tómatelo de una vez, lo puedes consumir todos los días

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta que tenga una consistencia suave y espumosa. Beber enseguida. Tomar un vaso al día durante una semana.

Batido de proteínas para mujeres con manzana y almendras

Ingredientes:

  • Vaso de yogurt natural descremado.
  • Trozos de manzana.
  • Miel de abeja.

Preparación:

Agrega los ingredientes en la licuadora y espera unos minutos a que se licuen bien. Sírvelo y bébelo todas las mañanas antes del desayuno.

Batido de proteínas de piña

Ingredientes para una porción:

  • Un cambur.
  • 1/2 taza de leche de almendras.
  • 1/4 de taza de jugo de piña.
  • 2 cdas de mantequilla de maní.
  • Miel al gusto.
  • Una cucharadita de extracto de vainilla.

Preparación:

Vierte todos los ingredientes en un recipiente y bátelos con una batidora eléctrica hasta que observes una preparación homogénea. Sírvelo y tómatelo.

Batido de proteínas para mujeres verdes

batidos de proteínas para mujeres saludables verdes
batidos de proteínas para mujeres saludables verdes

Ingredientes:

  • 1 taza de hojas de espinaca frescas
  • Trozos de pera madura.
  • Uvas verdes.
  • 2 cucharadas de aguacate.
  • 1/2 taza de yogurt sin grasa.

Preparación:

Los trozos de pera deben estar pelados, luego los agregas a la licuadora junto con todos los demás ingredientes. Licúalos hasta que estén cremosos y bébelo de una vez. Lo puedes consumir como sustitución de la cena o alguna merienda.

La leche de vaca es muy rica en proteínas, por eso es muy utilizado este ingrediente en los batidos, sin embargo, si compras leche de soya, leche desnatada o leche descremada, será aún más beneficioso porque tienen mucho más porcentaje de proteína y no contienen grasa.

También, puedes crear batidos variados con otros ingredientes como las claras de huevo, fresas, gelatina y muchos más. Los frutos secos tienen grandes porcentajes de proteínas y te dan muchas opciones para que comas rico y nutritivo.

2 comentarios sobre “Batidos de proteínas para mujeres

    • el 28/02/2016 a las 8:12 am
      Permalink

      Gracias por tu comentario. Te invito a estar pendiente de nuestras próximas publicaciones

      Respuesta

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