Beneficios de los batidos de proteína naturales

Los batidos de proteína naturales como ya conocen son muy utilizados para aumentar la masa muscular y mantener al organismo con los nutrientes necesarios. A su vez, es muy escuchado que comercializan batidos en polvo para disolver y hacer bebidas, pueden llegar a aportar bastante al organismo pero de igual forma es más recomendable el consumo de bebidas totalmente naturales, puesto que el organismo las asimila más rápido y no tienen compuestos ni conservantes químicos que a la larga pueden llegar a ser perniciosos para el organismo.

Los alimentos que están contenidos en estos batidos son ricos en proteínas y aportan una pequeña cantidad de calorías que no son dañinas para el cuerpo. Los batidos de proteínas naturales son fáciles de preparar y llevan ingredientes que puedes encontrar en tu hogar o son de precio accesible.

Batido de proteína natural con cambur, huevo y yogurt

Beneficios de los batidos de proteína naturales
Beneficios de los batidos de proteína naturales

Ingredientes:

  • 2 claras de huevo.
  • 1 cambur.
  • 1 yogur de cualquier sabor.

Preparación:

Separa las yemas de las claras, luego bate las claras hasta que sea punto de nieve para agregarlas al batido. En una licuadora, agrega el cambur en trozos y el yogurt; deja que se licuen en potencia máxima para que quede homogéneo y ¡Listo!

Nota: Es muy importante batir las claras, antes de agregarlas, ya que deben desnaturalizarse para que no presente ningún inconveniente para el organismo. También, las puedes agregar cocidas si prefieres.

Batido de proteína natural de cambur, nueces y leche

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche desnatada.
  •  cucharadas de azúcar.
  • 1 yogurt natural.

Preparación:

Agrega todos los ingredientes en la licuadora y espera que agarren textura suave, que indica que están bien batidos. En este caso, la leche y los frutos secos le aportan la mayoría de proteínas a este rico batido.

Batido de proteína natural de suero de leche

Ingredientes:

  • Proteína de suero de leche –medio vaso-.
  • 1 cambur.
  • 100 gramos de avena.
  • Miel para endulzarlo a tu gusto.
  • ½ vaso de leche desnatada.

Preparación:

Licua los ingredientes de unos 2-3 minutos hasta que quede homogéneo, si te queda muy espeso le puedes añadir agua hasta que consideres que está bien de consistencia. La proteína de suero de leche tiene gran cantidad nutrientes y es utilizada como suplemento dietético mayormente para los deportistas, para desarrollar fuerza y aumentar masa muscular, de igual manera es muy consumido por personas que no hacen constantemente actividad física pero quieren aumentar su masa muscular.

Batido de proteínas natural de atún

batidos de proteína naturales de atún
batidos de proteína naturales de atún

Sabemos que el atún no es el primer ingrediente que pensamos al hacer un batido, sin embargo, a pesar de que el sabor de este batido no es tan delicioso es muy recomendable, ya que cuenta con un alto nivel de proteínas y es muy sencillo al momento de su preparación.

Ingredientes:

  • 2 vasos de agua hervida.
  • 3 latas de atún sin aceite, que sea natural.
  • Un poco de aceite de oliva.

Preparación:

Vierte todos los ingredientes en una licuadora o batidora y espera que su textura quede liquida. Recuerda que debes beberlo al instante para que no pierda sus propiedades ni nutrientes. El atún es un alimento muy rico y con alto valor proteínico, una lata de atún puede llegar a contener 22 gr de proteína que cubren un 43% de lo que se debe consumir diariamente.

 Batido de proteína natural de leche de soja

Ingredientes:

  • Leche de soja en polvo –un vaso-.
  • n trozo de manzana u otra fruta que no sea ácida.
  • 1 vaso de agua.

Preparación:

Agrega todos los ingredientes en la licuadora, excepto el vaso de agua, puesto que lo tienes que ir añadiendo poco a poco hasta que quede con la textura deseada, ni muy liquido ni muy espeso.

Batido de proteína natural con frutas

batidos de proteína naturales de frutas
batidos de proteína naturales de frutas

Las frutas son un rico alimento al momento de comer saludable, además dan un rico sabor a los batidos, más aun si juntas varias frutas para crear una mezcla tropical muy deliciosa.

Ingredientes:

  • 1 vaso de jugo de naranja.
  • 1 cambur.
  • Trozo de manzana.
  • Fresas, moras o frambuesas –le puedes agregar cualquiera de ellas-.

Preparación:

Vierte los ingredientes en la licuadora y agrega el jugo de naranja para que le dé consistencia homogénea y pueda quedar más uniforme el batido. También, puedes cambiar los fresas por cualquier otro fruto rojo, de igual manera puedes sustituir el cambur por melocotón.

Se recomienda consumir estos batidos de proteínas en la mañana a primera hora o después de haber hecho ejercicio para que te ayude a recuperarte del desgaste de los músculos.

Batido de proteína natural de gelatina de fresa y leche desnatada.

Ingredientes:

  • leche desnatada (un vaso).
  • gelatina de fresa.

Preparación:

Pon los ingredientes en una licuadora y espera que sean homogéneos. Recuerda que la gelatina tiene mucho colágeno que te ayuda a embellecer tu cabello y uñas.

Batido de proteína natural con leche y maní

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche desnatada
  • Maní sin tostar

Preparación:

Verter los ingredientes en la licuadora, poner la potencia máxima y dejar que mezclen por unos minutos hasta que la consistencia sea homogénea. Si quieres que quede más líquido agrega agua hasta que vea que textura agarra.

Batido de proteína natural de Alga

batidos de proteína naturales de alga
batidos de proteína naturales de alga

Ingredientes:

  • Una cda de espirulina en polvo.
  • Frutos secos –almendras, maní, nueces- .
  • Fruta de tu preferencia. Puede ser Fresa o cambur.

Preparación:

Primero debes conocer que es la espirulina, ya que es un complemento dietético que se extrae de una especie de alga. La espirulina tiene altos contenidos de proteína, siendo que tiene más de un 50% que está compuesta por proteína. También, algo muy importante de esta alga es que está compuesta por aminoácidos, conteniendo los aceites esenciales. A su vez, tiene variadas vitaminas, siendo que contiene organismos fotoautótrofos.

La preparación de este batido es muy simple, los agregas a una licuadora con potencia máxima y esperas que la mezcla quede homogénea. Si quieres que quede menos denso le puedes agregar agua hasta que notes que tiene la textura deseada. Estos batidos son excelentes para tomarlos en la mañana, así energizaras tu día.

 

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